Eje temporal embarazadas: Puntos básicos para estas 40 semanas

¿Estás embarazada? ¿Te sientes un poco perdida en este inicio de los 9 meses?

En este eje temporal nuestro equipo de profesionales te explican aquellos puntos importantes que tienes que tener en cuenta durante estas 40 semanas.

Semana 0 «¡He decidido quedarme embarazada!»

Empieza a cuidar tu alimentación, prioriza la calidad de los alimentos vigila el sobrepeso y suplementa con ácido fólico.

1º TRIMESTRE

  • Sin aumento del requerimiento energético (¡No comas de más!)
  • Mantén reposo si se indica y no aumentes el volumen de actividad física que tenías.

2º TRIMESTRE

Ya puedes empezar con el pilates embarazadas.

  • Realiza trabajo específico para:

*  Fortalecer la musculatura.

  • Aumenta el requerimiento energético.
  • Vigilar algunos micronutrientes como el ácido fólico, yodo, calcio, B12 y hierro.

3º TRIMESTRE

  • Trabajo específico para:
  • Favorecer el encaje del bebé.

  • Control de respiración y presiones.

  • Evitar lesiones del suelo pélvico

  • Aumentar ingesta de líquidos y vigilar la retención.
  • Puedes empezar con el masaje perineal (semana 33).
  • Clases preparación al parto (dilatación, pujos y expulsivo)

 

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