En la sentadilla: ¿Debe rebasar la rodilla la punta de los pies?

Frecuentemente escuchamos en los gimnasios y centros de entrenamiento que en la sentadilla las rodillas no deben rebasar la punta de los pies.

 

A través del estudio “Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat” se compararon las fuerzas a las que son sometidas las articulaciones de la cadera y la rodilla durante la sentadilla.

A- Como vemos en la imagen en la sentadilla ejecutada con las rodillas más allá de la punta de los pies generamos de forma ligera más fuerza sobre la rodilla pero todavia ADECUADA.

B- Al realizar la sentadilla hasta SIN rebasar la punta de los pies, ejercemos 10 veces más fuerza sobre la cadera y espalda baja, siendo DEMASIADA.

En conclusión: Podemos decir que es correcto permitir que las rodillas se posicionen mas allá de las puntas de los pies para un posicionamiento óptimo y necesaria la adaptación individual de cada entrenamiento en cada sujeto según sus necesidades.

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