Millones de sentadillas, todo tipo de bandas elásticas, pero… ¿Con qué ejercicio se trabaja más el glúteo?
Esto es lo que dice la ciencia:
Revisión sistemática del año 2020.
Resultados:
- El step-up (subida al cajón) y sus diferentes variaciones pueden provocar el nivel más alto de activación de glúteo mayor.
- Sentadillas, peso muerto, lunge o hip thrust pueden proporcionar un nivel muy alto de activación de glúteo mayor.
- La carga, la velocidad del movimiento, el nivel de fatiga, la complejidad mecánica del ejercicio y la estabilidad influye directamente en la activación de glúteo.
Conclusiones:
- La subida al cajón es el ejercicio con el que más vas a activar el glúteo.
- ¿Haces sentadillas, lunge o peso muerto? Esta genial tiene un nivel “muy alto” de activación.
- Lo más importante para activarlo es que lo hagas bien, con la cantidad óptima de carga y con una buena técnica.
